Patricia Bruzac Diététicienne Nutritionniste Psychosomaticienne

L’activité physique

Pratiquer une activité sportiveBERLIN 047 (2)

Les bienfaits de l’activité physique ne sont plus à prouver. En effet de nombreuses études scientifiques récentes en ont démontré les bienfaits sur le cholestérol, l’hypertension, le diabète et même la dépression.

La pratique d’une activité physique :

  • abaisse le taux de cholestérol total, et augmente le taux de cholestérol HDL (bon cholestérol)
  • retarde l’apparition d’une hypertension, favorise le retour de valeurs normales en cas d’hypertension déjà déclarée
  • diminue le risque cardiovasculaire
  • retarde l’apparition du DNID (Diabète Non Insulino-dépendant), si le diabète est déclaré, favorise la stabilisation des glycémies et permet de diminuer le traitement (sous contrôle médical)
  • diminue le risque d’ostéoporose en favorisant la fixation du calcium
  • améliore les états dépressifs et favorise la résistance à la fatigue
  • contribue à la stabilisation du poids et à l’amaigrissement dans le cadre d’une alimentation adaptée

L’équivalent d’une 1/2 heure de marche par jour est recommandée 

Toutefois, en cas d’une reprise après un temps d’inactivité, il vaut mieux reprendre doucement, sans agresser votre organisme (ne pas hésiter à demander conseil).

L’activité physique, c’est aussi une façon de vivre :

  • prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur
  • sortir le chien plus souvent et plus longtemps
  • utiliser les transports en commun, descendre un arrêt plus tôt
  • aller chercher le pain ou accompagner les enfants à l’école à pied

Exemples d’activités

FAIBLES  :

  • marche lente
  • bricolage, entretien mécanique
  • pétanque, billard, bowling, tennis de table, danse de salon

MODERÉE :

  • marche rapide
  • passer l’aspirateur
  • jardinage
  • aérobic, danse
  • vélo, natation
  • ski alpin, voile, badmington, golf

ÉLEVÉE   :

  • randonnée
  • jogging, VTT
  • saut à la corde, football, basket-ball, volley-ball
  • tennis, squash, escalade